Первая помощь в стрессовых ситуациях.

[tbikob]

Нашел памятку для сотрудников милиции отправляющихся на Северный Кавказ. Конечно тактика ведения боя в горах или досмотра подозрительных лиц интересна, но практической ценности не представляет. А вот стрессовые ситуации встречаются постоянно, так что вот:
«Что помогает ослабить стресс:
- старайтесь сосредоточиться на контроле за своими действиями;
- делайте все как можно более точно;
- стремитесь контролировать не только себя, но и окружающую ситуацию в целом;
- постарайтесь увидеть себя со стороны;
- попытайтесь представить со стороны всю ситуацию;
- не поддавайтесь эмоциям, прикажите себе думать над своей задачей, для этого задайте себе три вопроса: Кто я? Где я нахожусь? Какова моя задача (что я должен делать)?;
- чтобы прийти в себя постарайтесь вслух (если это возможно) описать себе ситуацию, в которой Вы оказались, но не давайте ей эмоциональных оценок;
- постарайтесь воспринимать все окружающее сразу целиком.
В ситуации сверхстресса:
- если Вы потеряли на какое-то время чувствительность к внешним воздействиям или не можете справиться с эмоциями страха или паники -сделайте себе больно и сконцентрируйтесь на ощущении боли;
- если Вами овладела растерянность - постарайтесь почувствовать положение своего тела в пространстве, сосредоточьтесь на ощущениях,которые приходят от позиции тела, температуры воздуха, давления окружающих предметов;
- если не можете собраться с мыслями - позовите себя по имени, попробуйте решить несколько простейших математических задачек.
Последствия стрессовой ситуации проявляются у различных людей по-разному: могут последовать за событием сразу или через определенный промежуток времени. Здесь важна помощь психолога или медика, но многое зависит и от самого сотрудника.
Прежде всего сотрудник должен знать, что последствиями сильного стресса могут быть:
- потеря сна и аппетита;
- навязчивые воспоминания;
- кошмарные сны о пережитом событии;
- ухудшение настроения при упоминании о событии;
- потеря способности переживать сильные чувства и эмоции;
- частичное ослабление памяти;
- стремление избегать мысли и чувства, связанные с пережитой психотравмирующей ситуацией;
- чувство "укороченного будущего", потеря жизненных перспектив;
- сложности в концентрации внимания;
- раздражительность;
- пугливость.»